-->
≡

داخل المقالة

أفضل العناصر في الاكل الصحي قبل وبعد التمرين "Exercise"-الطب online-

 

الاكل الصحي قبل وبعد التمرين "Exercise"


التمارين "Exercise " لها أشكال عديدة ومتنوعة ولكن معظم الناس يعيش حياة بدون اي تمارين حياة شعارها الاول والاخير الراحة. يغفل الكثير منا عن أهمية التمارين الصحية وفوائد التمارين المتعددة. ومن أفضل التمارين هي تمارية اللياقة البدنية زي تمارين شد البطن والضغط "Push up " وغيرها.

واذا ذكر لفظ التمارين يعتقد الكثير أننا نقصد الذكور وان التمارين "Exercise " خاصة بيهم فقط. ممكن نخص بيهم نوع من التمارين وهو رفع الأثقال لبناء العضلات. انما تمارين اللياقة البدينة للنساء مهمة جدا مثل مهي مهمة للذكور. 

لنظام صحي لكل الأعمار وكلا الجنسين لابد من اتباع نوع من التمارين ونظام غذائي صحي فيما يعرف بالتغذية العلاجية.


الأكل قبل وبعض التمارين :


ما هو الأكل الصحي قبل وبع ممارسة الرياضة "Exercise" تابع معانا المقالة.....

زيادة القوة "Power up":


يمكن للأطعمة المناسبة قبل وبعد ممارسة الرياضة أن تعزز النتائج. مثل السيارة التي تستخدم الغاز، يقوم جسمك بحرق الكربوهيدرات للحصول على الوقود. أنها تعطيك الطاقة إلى السلطة من خلال هذا الهرولة أو فئة اللياقة البدنية. عندما تنتهي من ذلك، يمكن أن يساعدك التزود بالوقود مع مزيج من البروتين والكربوهيدرات في إعادة بناء العضلات. هل أنت مستعد لتحقيق أقصى استفادة من التمرين؟

الوقت المناسب للاكل قبل وبعد التمرين "Exercise" :


تهدف إلى تناول وجبة خفيفة أو وجبة 1-3 ساعات قبل التمرين.لتجنب حدوث مشاكل في البطن. وذلك لأن المزيد من الدم يذهب إلى العضلات أثناء ممارسة الرياضة، وترك أقل للهضم. بعد ممارسة الرياضة، يكون جسمك جاهزًا للتزود بالوقود وإعادة بناء الأنسجة العضلية.تناول الطعام في غضون ساعة من الانتهاء.

الأكل قبل التمرين :


1.الخبز :


في هذا الغذاء الأساسي يخدم الكربوهيدرات. أنها تعطيك الطاقة التي تحتاجها العضلات أثناء ممارسة الرياضة. الزبدة الفول السوداني يضيف جرعة من البروتين، مما يساعدك على الشعور بالشبع، والتي يمكن أن تساعد في صد الرغبة الشديدة بعد تجريب . في الواقع، تظهر الأبحاث أن تناول كميات صغيرة من الفول السوداني يمكن أن يساعدك على الحفاظ على وزن صحي. خاصة مع تمارين المشي سهلة أو لفئة اليوغا؟ نصف شطيرة قد تكون كل ما تحتاجينه

 2.دقيق الشوفان مع الحليب قليل الدسم والفاكهة

هل تقوم بممارسة الرياضة في الصباح؟ ابدأ يومك بوعاء من دقيق الشوفان والفاكهة عالي الألياف. جسمك يهضم الكربوهيدرات في هذا التوقيت ببطء أكثر، لذلك يبقى السكر في الدم أكثر ثباتا. سوف تشعر بالنشاط لفترة أطول. للحصول على جرعة إضافية من البروتين والكالسيوم لبناء العظام، يُفضل بعض الحليب قليل الدسم.


3. الفاكهة والزبادي والعصير:

من السهل هضم العصائر، لذلك لن تشعر بالركود أثناء التمرين. ولكن العديد من الإصدارات التي تم شراؤها من المتاجر عالية في السكر المضاف. يفضل عمل النسخة الخاصة بك مع الزبادي الغنية بالبروتين والفاكهة، والتي تحتوي علي كمية كبيرة من الكربوهيدرات لتعزيز الطاقة. امزجه بالماء أو الثلج لمساعدتك على البقاء رطبًا. تظهر الأبحاث أن عدم الحصول على ما يكفي من السوائل يمكن أن يضعف قوتك وتحملك.

4. تريل ميكس

هو معروف خصوصا مع تمرين المشي لمسافات طويلة، ولكن هذا  المزيج  هو وجبة خفيفة جيدة لأي تمرين. الزبيب تعطيك ضربة سريعة من الطاقة التي من السهل على المعدة. اخلطي حفنة صغيرة منها مع عدد قليل من اللوز، والتي هي عالية من البروتين والدهون غير المشبعة صحية للقلب. كما تحتوي على مضادات الأكسدة التي قد تساعد جسمك على استخدام الأكسجين بشكل أفضل - وتعطيك نتائج أفضل لممارسة الرياضة.

5. لاتيه قليل الدسم وتفاح 

إذا كنت من شاربي القهوة، ارتشف لاتيه قبل ذلك الصباح أو في وقت الغداء في صف اللياقة البدنية. ستحصل على البروتين من الحليب، وقد يخفف الكافيين من وجع العضلات ويُصاب بحرق السعرات الحرارية أثناء ممارسة الرياضة. إقرانه مع تفاحة للكاربوهيدرات عالية الجودة. تحذير واحد: الكافيين يمكن أن تعبث مع نومك، لذلك تجنب ذلك في فترة ما بعد الظهر. هل يمكن مبادلة لاتيه لكوب من الحليب قليل الدسم أو قطعة من الجبن.

6. موز

هل لديك 5 أو 10 دقائق فقط قبل التمرين؟ وجبة خفيفة على موزة الكربوهيدرات سهلة الهضم قوة لكم حتى دون وزن لكم باستمرار. كما أنها مصدر جيد لمضادات الأكسدة والبوتاسيوم، وهو معدن قد يساعد في الوقاية من تشنجات العضلات. 

وديه أهم العناصر الغذائية التي تمدنا بالطاقة قبل التمرين ايا كان نوع التمارين وللاطلاع علي الأكل الصحي المتبع بعد التمرين
El-Doctor
كاتب المقالة
كاتب ومحرر اخبار اعمل في موقع الطب online .

جديد قسم : معلومات عامة مهمة

تعليقات: 0

إرسال تعليق