-->
≡

داخل المقالة

هل المشي يعتبر رياضة ؟ نصائح لرياضة المشي"walking"-الطب online-

 

رياضة المشي "walking "

يغفل الكثير منا عن رياضة سهلة لاتحتاج الي مجهود جبار مثل تمارين الكارديو او الجيم ولها فوائد عديدة الا وهي رياضة المشي "walking"

لماذا رياضة المشي"Walking"؟


كل ما تحتاجه هو ساقيك..اذا لا يحتاج للحصول على معدات خاصة أو عضوية الصالة الرياضية أو حتى شريك، على الرغم من المشي مع صديق له بعض الفوائد. المشي يمكن أن تساعدك على فقدان الدهون في الجسم وتحسين صحة المفاصل، والدورة الدموية، وكثافة العظام، ودورة النوم، وضغط الدم، والمزاج.

نصائح لرياضة المشي..

*حدد الأهداف:


تأكد من أن هدفك واقعي عند بدء المشي لأول مرة. إذا كانت 20 دقيقة كل يوم منهكة ومؤلمة، حاول 10 دقائق في أيام بديلة. قوم بزيادة من 2 إلى 5 دقائق كل أسبوع كما يمكنك بناء لياقتك البدنية. بمجرد أن تصل إلى هدفك ، يمكنك البدء في إضافة المزيد من الأيام. بعد ذلك، إذا كنت تريد تمرين أكثر تحديا، وزيادة سرعة الخاص بك أو العثور على الطريق مع المزيد من التلال. 


*ضعه على الجدول :


هل أنت الناهض في وقت مبكر الذي يستيقظ على استعداد للتحرك؟ خطط للمشي الخاص بك أول شيء في الصباح. إذا كانت الأمسيات أفضل، اكتب الوقت في التقويم الخاص بك واعلم الآخرين أنك مشغول. والأفضل من ذلك، تحديد موعد منتظم مع صديق لذلك من الصعب تخطيه. إذا كنت تخطط للمشي إلى العمل، قم بتعيين جدولك الزمني حتى تتمكن من الوصول إلى الوظيفة في الوقت المحدد. تذكر، قد تحتاج إلى بضع دقائق لتبريد أو تغيير الملابس بمجرد الوصول إلى هناك. 


*ابدا برياضة المشي "go walk"

لا يستغرق الكثير لتحسين صحتك مع المشي. حوالي 150 دقيقة في الأسبوع يجب أن تفعل ذلك. هذا حوالي 30 دقيقة في اليوم، 5 أيام في الأسبوع. إذا كنت بحاجة إلى البدء مع الطريق أقل من ذلك ، لا تقلق. حتى 5 دقائق في اليوم أفضل من لا شيء. إذا كنت تريد أن تفعل أكثر من 30 دقيقة، عظيم! فقط اعمل حتى تصل إلى ذلك ببطء وتحدث مع طبيبك إذا كنت مريضًا أو لا تعرف ما إذا كنت بصحة جيدة بما يكفي لممارسة الرياضة.

*المشي مع الآخرين

إنها فرصة جيدة للتواصل مع الأصدقاء والأحباء.  ثم لديه القدرة على أن تتحول إلى مناسبة اجتماعية ممتعة. بالإضافة إلى ذلك، من غير المحتمل أن تلغي عندما يقوم شخص ما بخطط محددة لقضاء بعض الوقت معك. إذا كان بإمكانك العثور على شريك مستعد، فقد تجرب موعدًا منتظمًا للالتقاء في نزهة -- يوميًا أو أسبوعيًا أو ما يناسبك بشكل أفضل.


*يمكن أن يساعدك فيدو الكلب :

إذا كان صديقك المشي لديه أربعة أرجل والكثير من الفراء،  الكلاب يمكن أن تكون مفيدة بشكل خاص. الناس الذين يملكونها ويأخذونها للمشي المنتظم هم أكثر عرضة لتحقيق الحد الأدنى من الأهداف مثل 150 دقيقة في الأسبوع من التمارين الرياضية المعتدلة. بالإضافة إلى ذلك ، كيف يمكنك مقاومة تلك التوسل ، جرو الكلب ، "حان الوقت للمشي  "عيون عندما كنت مستلقيا على الأريكة؟


*الحصول على الأحذية المناسبة

ما الذي يجعل حذاء المشي جيدة؟ الحشو لائق، والمواد التي "يتنفس" مقاومة الماء، والمرونة من كعب إلى أص قدم هي جزء منه. لكن أهم شيء هو اللياقة حذائك يجب أن تكون فضفاضة بما فيه الكفاية بحيث يمكنك تذبذب أصابع قدميك بكل سهولة، ولكن دافئ بما فيه الكفاية للحفاظ على قدمك من الانزلاق حولها.

.

*شرب الماء:


 العرق أكثر عند ممارسة الرياضة، مما يعني أنك تفقد الماء بسرعة أكبر. عندما تنخفض مستويات المياه (الجفاف) قد تشعر بالتعب أو الغثيان أو الدوار أو الخلط. قد لا تلاحظ العرق الذي تفقده إذا كان الهواء باردًا. أعلى قبالة خزان الخاص بك مع اثنين من أكواب إضافية في الساعات التي سبقت توجه للنزهة. النظر في جلب بعض معك إذا كان حقا في الخارج الساخنة أو كنت تسير شوطا طويلا.

فوائد المشي "walking " :


رياضة المشي لها قوة والقدرة علي فوائد كثيرة "Walk power "منها..
  • .تحسين الدورة الدموية. المشي مفيد للاشخاص الذين يعانون من أمراض القلب، ويقلل معدل ضربات القلب، ويخفض ضغط الدم ويقوي القلب. ..
  • استمتع بحياة أطول. ...
  • تخفيف مزاجك. ...
  • إنقاص الوزن. ...
  • تقوية العضلات. ...
  • تحسين النوم. ...
  • دعم المفاصل الخاصة بك.
  • نقص الوزن








El-Doctor
كاتب المقالة
كاتب ومحرر اخبار اعمل في موقع الطب online .

جديد قسم : معلومات عامة مهمة

تعليقات: 0

إرسال تعليق