أفضل 8 تمارين رياضية بالمنزل لتقليل الوزن-
لقد انتشرت السمنة وزيادة الوزن في هذا العصر لأسباب عديدة مختلفة. وزيادة الوزن له العديد من المشاكل الصحية ولا يفضل الكثيرون النزول الي صلات الجيم وغيرها من أماكن الرياضة والتخسيس.
1.التمرين الأول :
الحفاظ على الجزء العلوي من الجسم مستقيم والساقين بعيدا. ثم تحول وزنك في "اندفاع" بطيئة إلى الجانب على الركبة بشرط ان تكون الركبة مفرودة تماما (وليس إلى الأمام، كما هو الحال في اندفاع نموذجي). يجب أن تشعر بالم خفيف نتيجة تمتد على طول الفخذ الداخلي للساق المقابلة. حاول أن تقوم بهذا التمرين لمدة 20 إلى 30 ثانية على كل جانب.
2.التمرين الثاني :
الوقوف في مواجهة الجدار أكثر قليلا من طول الذراع بعيدا. وضع قدم واحدة إلى الأمام مع الركبة مستقيمة ومفرودة، والآخر مرة أخرى مع الركبة على التوالي. يجب أن تشير القدمين إلى الأمام مباشرة. باستخدام ذراعيك لتجهز نفسك ضد الجدار، والحفاظ على البطن الخاصة بك مشدودة حتى تشعر تمتد في عضلة الرجل الخلفية "Calf muscle". حاول أن تبقي كلا القدمين مسطحة. تقوم بعمل هذا التمرين لمدة 20 إلى 30 ثانية على كل جانب.
3.التمرين الثالث:
يمكنك القيام بذلك سواء مع الجلوس أو الوقوف. اربط أصابعك بمرفقين منحنيين وضع يديك خلف رأسك. حرّك مرفقيك إلى الوراء بلطف وشد الكتف معًا. يمكنك تحريك يديك إلى أعلى رأسك للتأثير على أجزاء مختلفة من كتفيك وصدرك.
4.التمرين الرابع :
هذا واحد من تمارين منطقة الحوض . الاستلقاء على ظهرك مع ركبتيك مستقيمة ومشدودة وقدميك على الأرض حول الورك عرض وبصرف النظر. شد عضلات المعدة بلطف للمساعدة في تسطيح ظهرك ومنع الإرهاق. ثم تشديد بعقب (glute) العضلات كما كنت دفع الوركين حتى نحو السقف. تقوم بهذا التمرين لبضع ثوان وكرر.
5.التمرين الخامس:
الوقوف وراء كرسي مع ساقيك حول عرض الكتف وبصرف النظر. ضع يد واحدة على الكرسي لتحقيق التوازن. على الجانب الآخر، ارفع قدمك خلفك وامسكها بيدك الحرة، مع الحفاظ على ركبتك المنحنية التي تشير مباشرة إلى الأرض. تجنب الانحناء إلى الأمام، وحاول عدم قفل الركبة من ساقك الدائمة. سحب بلطف على الساق حتى تشعر تمتد الفخذ. تقوم بهذا التمرين لمدة 10 إلى 30 ثانية.
6.التمرين السادس :
فهو يشد عضلات المعدة والظهر. استلقي على بطنك مع يديك الأمامية التي تواجه مسطحة على الأرض، مباشرة تحت كتفيك. تمتد ساقيك خلفك ونقطة أصابع قدميك، ورفع صدرك لأعلى ودفع الوركين في الأرض. الحرص على عدم تمديد ذراعيك حتى الآن أن ترفع الوركين الخاص بك. قم بهذا التمرين لمدة 15 إلى 30 ثانية.
7.التمرين السابع :
يمكن أن تضيق عضلات الورك - العضلات التي تساعدك على رفع ركبتيك وثني خصرك - إذا كنت عداء أو جلست لفترات طويلة. إسقاط ساق واحدة إلى الوراء، والحفاظ على التوالي أو مشدودة قليلا. في محاولة للحفاظ على الجذع الخاص بك تستقيم والعمود الفقري الخاص بك على التوالي. إسقاط عظمك الذيل إلى أسفل نحو الأرض والثنية بعقب الخاص بك إلى الأمام حتى تشعر تمتد على الفخذ الداخلي من الساق الخلفية. قم بالتمرين لمدة 20 إلى 30 ثانية ثم التبديل الساقين.
8.التمرين الثامن :
هذا واحد يقلل الدهةن المتراكمة بالفخذين الداخلية الخاصة بك، الفخذ، الوركين، والركبتين. الجلوس على الأرض أو حصيرة وجمع قدميك معا بحيث لمسة باطن الخاص بك والركبتين الخاص ينحني إلى الجانبين المتقابلتين. مع العمود الفقري على التوالي، فهم قدميك، ثم الهزيل ببطء إلى الأمام ودفع بلطف الفخذين الخاص بك إلى أسفل مع المرفقين الخاص بك حتى تشعر تمتد على طول الفخذين الداخلية الخاصة بك. قم بهذا التمرين لمدة 15 إلى 30 ثانية.
هذه بعض التمارين التي تساعد في تقليل الوزن ولا تحتاج الي نزول الي صالات الجيم وغيرها من أماكن التخسيس استمر عليها فترة وستلاحظ الفرق مع المحافظة علي نظام غذائي صحي.
بالأضافة الي تقليل الوزن والحصول علي جسم رشيق من ممارسة التمارين الرياضية يوجد العديد من فوائد التمارين الرياضية تابع من هنا
تعليقات: 0
إرسال تعليق