ما هو ضغط الدم الطبيعي الصحي علي حسب العمر 

*ضغط الدم الصحي ضروري لحياة صحية. وهو يمثل علامة على صحة جيدة ويحميك من المضاعفات الخطيرة، والتي قد تصبح مهددة للحياة. وهو يعكس الوظيفة الصحيحة للقلب والأوعية الدموية، وكذلك أعضاء الجسم، التي تتلقى كمية كافية من الدم وإمدادات الدم العادية. تحت ضغط الدم الطبيعي، الكلى تصفية الدم جيدا، آخر الخبر السار الذي يشير إلى صحة جيدة.

الزيادة الشديدة أو النقصان في ضغط الدم هي علامة تحذير تتطلب انتباهك ورؤية الطبيب للتحكم في ضغط الدم بشكل صحيح.

سنناقش بعض الجوانب الهامة لضغط الدم الصحي:

**ما هي أهمية (وظيفة) ضغط الدم الصحي؟

**ما هي مخاطر ضغط الدم غير الصحي؟

** ما هو نطاق ضغط الدم الصحي؟

**كيف يمكننا الحفاظ على صحة ضغط الدم لدينا؟

1. أهمية (وظيفة) ضغط الدم السليم

*يحافظ ضغط الدم السليم على إمدادات كافية من الدم لجميع أجزاء الجسم، بما في ذلك الأعضاء الحيوية مثل القلب والدماغ والكلى.

ضغط الدم السليم يحافظ على إمدادات الدم المستمرة للأعضاء الخاصة بك كذلك، وخاصة أثناء القلب (الاسترخاء)، عندما لا يكون هناك ضخ الدم من القلب.

بسبب هذا العرض الكافي والمستمر للدم، سوف تقوم أجهزتك بوظائفها بشكل جيد حيث تتلقى الأكسجين والمواد المغذية الكافية والمستمرة.

الطبيعة المرنة للأوعية الدموية تمكنهم من التحكم في ضغط الدم لأنها تمدد وينكمش للتكيف مع تغيرات ضغط الدم والاحتفاظ بها ضمن نطاق صحي.

2. مخاطر ضغط الدم غير الصحي

**زيادة أو انخفاض ضغط الدم (ارتفاع ضغط الدم أو انخفاض ضغط الدم) تمثل الظروف الضارة, وكلاهما قد يؤدي إلى مضاعفات خطيرة, التي قد تكون قاتلة في بعض الأحيان.

يتلف ارتفاع ضغط الدم الأوعية الدموية ويزيد من خطر الفشل المتعدد الأعضاء، خاصة بالنسبة للأعضاء الحيوية مثل القلب والأوعية الدموية والدماغ والكلى.

يتلف ارتفاع ضغط الدم الأوعية الدموية ويزيد من خطر الفشل المتعدد الأعضاء، خاصة بالنسبة للأعضاء الحيوية مثل القلب والأوعية الدموية والدماغ والكلى.

من ناحية أخرى، انخفاض ضغط الدم يضعف إمدادات الدم إلى الأعضاء الخاصة بك. على سبيل المثال، هو سبب من المرجح فقدان الوعي بسبب انخفاض تدفق الدم الدماغي والصدمة.

وهكذا، يجب أن تسعى للحفاظ على ضغط الدم الخاص بك ضمن نطاق صحي لتجنب هذه الظروف الخطرة. ولكن ما هو النطاق الصحي لضغط الدم؟ وكيف يمكننا أن نبقي ضغط دمنا في هذا النطاق؟

3. الأرقام الصحية لضغط الدم

أولاً، يجب أن تعلم أن ضغط الدم لديك طفيف صعودا وهبوطا الاختلافات المتعلقة ببعض الظروف الفسيولوجية مثل:

الاختلافات النهارية: ضغط الدم هو أقل في الصباح مما كانت عليه في المساء.

النوم: ضغط الدم أقل أثناء النوم

الوجبات: ضغط الدم أعلى بعد الوجبات

ممارسة الرياضة: ضغط الدم مرتفع بشكل ملحوظ أثناء ممارسة الرياضة

العواطف: معظم العواطف ترفع ضغط الدم

الجماع: عادة ما يكون ضغط الدم مرتفعًا أثناء الجماع.

عموما، ضغط الدم المثالي في البالغين الأصحاء الذكور 25 سنة 120/80 مم زئبق. ولكن يختلف باختلاف عمرك وجنسك.

♠ ضغط الدم الطبيعي وفقا للعمر

عند الأطفال: ضغط الدم عند الولادة منخفض، ويتراوح بين 65-110/45-75 مم زئبق من الولادة حتى سن 5 سنوات (سن ما قبل المدرسة). ثم، من سن 6 سنوات (سن المدرسة) إلى 15 سنة (المراهقة)، فإنه يتراوح بين 90-120/60-85 مم زئبق. هذه القيم هي وفقا لـ PALS (دعم الأطفال المتقدم للحياة) المبادئ التوجيهية لعام 2019.

في البالغين: من 15 إلى 45 سنة من العمر، يتراوح ضغط الدم الطبيعي بين 105-135/75-85 مم زئبق.

في كبار السن فوق 45 سنة: ضغط الدم يصبح مرتفعا، وقد تصل إلى مستويات غير صحية كما 140/90 ملم زئبق لأن الأوعية الدموية تبدأ في فقدان مرونة. وبالتالي، فحص ضغط الدم المنتظم ونمط حياة صحي ضرورية في هذا العمر للحفاظ على ضغط الدم ضمن نطاق صحي.

♠ ضغط الدم ونوع الجنس

*في البالغين ، يكون ضغط الدم أعلى لدى الذكور من الإناث ، ولكن بعد سن 50 عامًا ، يكون لدى الإناث قراءة أعلى من الذكور بسبب التغيرات الهرمونية التي تحدث أثناء انقطاع الطمث ، مما يزيد من خطر ارتفاع ضغط الدم بعد ذلك. وهكذا بعد انقطاع الطمث، يجب على الإناث تقييم ضغط الدم بانتظام واتباع نمط حياة صحي للحفاظ على قراءاتهم ضمن نطاق صحي.

أيضا، الإناث الحوامل لديهم خطر أعلى لتطوير ارتفاع ضغط الدم. وهكذا، ينبغي اتباع أسلوب حياة صحي مناسب للحمل للسيطرة على ضغط الدم.

الآن، دعونا نناقش "ماذا يمكننا أن نفعل للحفاظ على ضغط الدم لدينا ضمن نطاق صحي؟".

4. كيف يمكننا الحفاظ على صحة ضغط الدم لدينا؟

*يمكنك الحصول على ضغط الدم صحية مع بعض الطرق الطبيعية التي تعتمد أساسا على تعديل نمط حياتك لتكون أكثر صحة. يمكن أن يمنحك نمط الحياة الصحي ضغط الدم الصحي ويحميك من المضاعفات الخطيرة. إنها طريقة فعالة جداً للتحكم في ضغط الدم.

يشمل نمط الحياة الصحي هذا:

› نظام غذائي صحي

بعض ملامح نظام غذائي صحي يمكن أن يحافظ على صحة ضغط الدم تشمل:

نظام غذائي منخفض الصوديوم (ملح): ارتفاع الصوديوم في النظام الغذائي الخاص بك يرفع ضغط الدم. وهكذا، يجب أن يكون لديك الأطعمة منخفضة الصوديوم في النظام الغذائي الخاص بك مثل الفواكه والخضروات الطازجة، والمكسرات غير مملحة، والزبادي، والفاصوليا والحبوب. أيضا، يجب تجنب الأطعمة الغنية بالصوديوم مثل المعلبة، وتعبئته، والأطعمة السريعة.

نظام غذائي منخفض السكر: يساعدك على تقليل وزنك، وبالتالي ضغط الدم.

النظام الغذائي عالي البوتاسيوم: البوتاسيوم له فائدة اثنين; فهو يقلل من تأثير الصوديوم في الجسم ويخفض ضغط الدم. البوتاسيوم موجود بكميات عالية في الحليب والزبادي والفواكه (الموز والبرتقال) والخضروات (الطماطم والبطاطس).

اتباع نظام غذائي صحي عالي البروتين (مثل الأسماك والبيض والجبن والدواجن ولحم البقر والفاصوليا والبقوليات) يقلل من ضغط الدم وخطر ارتفاع ضغط الدم.

› ممارسة التمارين الرياضية والنشاط البدني بانتظام

ممارسة الرياضة بانتظام والنشاط البدني زيادة كفاءة القلب (المزيد من السلطة مع جهد أقل), مما يقلل من الضغط على جدران الشرايين الخاصة بك. وهكذا، يجب تجنب نمط الحياة المستقرة.

› تقليل وزنك

خفض وزنك إذا كنت تعاني من زيادة الوزن لأن السمنة وزيادة الوزن تزيد من خطر ارتفاع ضغط الدم.

› النوم

يساعد النوم المرتاح في الليل على التحكم في ضغط الدم.

› تجنب الكحول والتدخين

› تجنب الإجهاد الزائد

› جرب اليوغا والتأمل للحد من التوتر.

Reference"المراجع ":